Depressie is een zware last die jouw leven op verschillende manieren kan beïnvloeden. Of je nu worstelt met gevoelens van somberheid, verlies van energie of een gebrek aan interesse in dingen die je normaal blij maken, het belangrijkste om te weten is: je staat er niet alleen voor, en er is altijd hulp beschikbaar. In deze blog ontdek je praktische tips en advies om uit een depressie te komen en de weg naar herstel te vinden.
Wat is een depressie?
Depressie is meer dan je paar dagen somber voelen. Het is een langdurige mentale aandoening die je stemming, gedachten en gedrag negatief beïnvloedt. Symptomen zijn onder meer:
- Aanhoudende vermoeidheid
- Verlies van interesse in dagelijkse activiteiten
- Negatieve gedachten of zelfkritiek
- Moeite met slapen of juist te veel slapen
- Problemen met concentratie
Als je dit herkent, is het belangrijk om actie te ondernemen, hoe klein die stap ook voelt.
Hoe kom je uit een depressie?
1. Praat erover met iemand die je vertrouwt.
De eerste stap naar herstel is het doorbreken van de stiltes. De depressie kan je het gevoel geven dat je alleen bent, maar praten met een vriend, familielid of een professional kan een enorme opluchting zijn. Je hoeft je zeker niet te schamen. Er zijn veel mensen die worstelen met depressie.
- Tip: Schrijf je gevoelens op als je moeite hebt om er direct over te praten. Dit kan helpen om je gedachten te ordenen voordat je iemand benadert. Ook is het zinvol om het op te schrijven zodat je weet wat je gedachten zijn. Daarna ga je je gedachten analyseren en kun je ze veranderen in positieve gedachten.
2. Zoek “alternatieve” en/of professionele hulp
Het is essentieel om hulp te zoeken bij een huisarts, therapeut of coach. Zij kunnen de juiste diagnose stellen en behandelingen aanbieden.
Het is belangrijk dat je onderzoekt met wat voor soort hulp jij geholpen wilt worden. Bij mij was dat in eerste instantie geen huisarts. Daar ga ik alleen naar toe als het echte kwalen zijn die zichtbaar zijn. Wat de huisarts zeg kan ik weer onderzoeken en aan de hand daarvan bepaal ik wat mijn vervolgstappen zijn.
De “alternatieve” professionele helpers vind ik zelf veel fijner om naar toe te gaan. Zij helpen je echt persoonlijk en het gaat meer over energie ontvangen en weggeven. Het kost vaak ook minder tijd en wanneer je volledig achter jezelf, de manier van heling en de persoon die je helpt staat, dan gaat het nog veel sneller om van je depressie af te komen.
Als je je bedenkt dat alles energie is en dat daarmee je de beste hulp geboden kan worden, dan is de keuze niet moeilijk meer.
3. Het onderzoeken
Het onderzoeken van wat je werkelijk nodig hebt, is van groot belang voor jouw helingsproces.
- Je kunt naar de huisarts gaan en die schrijft je een medicatie voor en dat moet je dan een x aantal maanden slikken. Wil je dit? Denk je dat het helpt? Gaat het dan vanzelf? Horen daar acties bij?
- Je kunt naar iemand gaan die alleen maar met je praat. Dat kan een coach of therapeut zijn. Wil je dit? Denk je dat het helpt? Wat wil je hiermee bereiken? Wil je alleen gehoord worden en lost daarmee de depressie op? Wil je het verleden weer herbeleven?
- Wil je vertellen wat er aan de hand is bij een therapeut en/of coach en aan de hand daarvan dat er aan jouw energie gewerkt wordt. Dat is wat er gebeurd als je kiest voor “alternatieve” professionele geneeswijze. Kun je die energie voelen? Wat vind je van energiewerk? Denk je dat het maar onzin is of juist niet? Wil je het graag proberen? Wil je jouw energie ervaren? Denk je ook echt dat alles energie is?
Zo kun je jezelf al veel vragen stellen m.b.t. wat voor manier je geholpen zou willen worden. Dit is van belang om goede keuzes te maken die bij je passen, waarbij jij voelt dat het jou gaat helpen. Dat is het allerbelangrijkste. Daarbij is het een korter traject dan dat je niet weet waar je moet beginnen en van de ene naar de andere therapeut gaat hollen zonder dat je van je depressie afkomt of misschien wel verergert.
4. Stel haalbare doelen
Bij een depressie kan alles voor jou overweldigend aanvoelen. Door je te focussen op kleine, realistische doelen, zoals:
- Elke dag een korte wandeling maken. Dit verbind je met de natuur. In de natuur zit alles en door te bewegen en buiten te zijn, voel je de natuur om je heen.
- Een gezond ontbijt eten. Iets wat je graag eet en wat je blij maakt zonder al te veel suiker natuurlijk.
- Eén taak per dag voltooien, hoe klein ook. Het gaat erom dat je weer gaat doen wat bij je past en wat je leuk vindt. Als je iedere dag iets daarin doet, dan verandert jouw energie en word je minder depressief.
Het vieren van deze kleine overwinningen geeft je een gevoel van vooruitgang. Het maakt niet uit wat het is. Iedere dag mag gevierd worden. Je hebt vast wel iets dat je vandaag gedaan hebt, waar je trots op bent. Dat vier je. Dit kan bijvoorbeeld zijn, dat je je gezonde ontbijt voor jezelf hebt klaar gemaakt. Dat je naar buiten bent geweest. Dat je een lach op je gezicht getoverd hebt.
4. Zorg voor je lichaam
Je mentale en fysieke gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Simpele veranderingen in je levensstijl kunnen een groot verschil maken:
- Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of dansen kan je stemming verbeteren. Het stimuleert de aanmaak van endorfines, de “gelukshormonen”.
- Voeding: Vermijd suikerrijke en sterk bewerkte voeding. Kies voor voedzame maaltijden rijk aan groenten, fruit, en eiwitten. Je hoeft nog niet zo zeer er op te letten wat er allemaal in zit, maar maakt eerst eens iets klaar waar jij een goed gevoel bij hebt. Dat ga je opeten. Na een paar weken kun je gaan kijken wat nog beter voor je zou kunnen zijn. Dan ga je dat onderzoeken en jezelf voorschotelen.
- Slaap: Probeer een vast slaappatroon aan te houden. Dat is dat je op dezelfde tijden naar bed gaat en op dezelfde tijden op staat. Dan zit daar al een ritme in. Kun je moeilijk slapen dan kun je overwegen om overdag meer naar buiten te gaan. Frisse lucht doet vaak wonderen. Vermijd telefoon en tv voor het slapengaan. Deze geven straling af en wat je erop ziet, kan jou ook van streek maken. Er wordt toch veel geweld/haat/oorlog en bedrog op deze schermen getoond. Daar slaap je niet rustig van en kunnen ook nog in je dromen terugkomen.
Je kunt voor het slapengaan een meditatie doen of opschrijven wat je deze dag gedaan hebt en waar je dankbaar voor bent. Probeer het uit, want niemand is hetzelfde in wat iemand nodig heeft om goed te kunnen slapen.
5. Verminder stress en stel grenzen
Stress kan een depressie verergeren. Heb je ergens stress voor of heb je iedere dag stress om de kleinste dingen dan kun je dat eerst eens even gaan opschrijven. Zo heb je al een lijst met stressvolle dingen, die jou het leven moeilijk maken buiten de depressie om.
Je kijkt naar je lijst en gaat na wat er zo stressvol aan is. Dat schrijf je ook weer op. Het is een manier om jouw situatie van alle kanten te bekijken om zo jouw stress aan te pakken.
Maak tijd voor ontspanning en leer ‘nee’ zeggen tegen wat jij niet wilt of wat jou in stress en/of depressie brengt. Deze grenzen stellen is vaak lastig, omdat je dat niet gewend bent. Vaak zit in onze opvoeding dat je heel veel dingen voor anderen moet doen en dat je jezelf moet overslaan. Dat is niet meer nodig. In deze tijd gaat het eerst om jezelf te zien, te horen, te voelen, te waarderen voordat je dat aan een ander kunt geven. Het is belangrijk dat jij je goed voelt, dan gaat de rest vaak meer vanzelf.
- Tips voor ontspanning: Je kunt verschillende ontspanningstechnieken gebruiken zoals; meditatie, ademhalingsoefeningen of mindfulness. Er zijn veel gratis apps en video’s beschikbaar die je hierbij kunnen helpen. Het gaat erom dat het bij je past en niet alleen maar om het te doen of dat iemand anders zegt dat je dat moet doen. Het gaat erom dat jij het op die manier wilt en dat je er zeker van bent dat het je helpt.
- Grenzen stellen: Bedenk even voor jezelf waar je grenzen gaat stellen. Is dat thuis, op je werk, in je gezin, in je familie etc.. Het gaat eerst om te proberen die grenzen ook echt te gaan stellen. Dan kun je voelen wat voor resultaat dat oplevert. Zo breid je de grenzen die je stelt steeds verder uit. Dan heb je de regie over jouw leven en niet dat iemand anders dat over jouw leven heeft. Zo voorkom je uitputting van jezelf en behoud je jouw eigen energie en kun je veel sneller in je eigen energie komen en blijven.
6. Vermijd isolatie
Depressie zorgt er vaak voor dat je je terugtrekt, maar contact met anderen is cruciaal. Plan kleine sociale activiteiten, zoals een kop koffie met een vriend/vriendin of een wandeling in het park.
- Tip: Als sociale interactie te zwaar voelt, overweeg dan online communities of steungroepen. Daar kun je praten met mensen die hetzelfde ervaren.
7. Wees geduldig met jezelf
Herstellen van een depressie kost tijd. Je ervaart goede en slechte dagen, maar elke stap vooruit is waardevol. Herinner jezelf eraan dat het oké is om niet perfect te zijn en dat je vooruitgang maakt door te blijven proberen in wat je nodig hebt, waar je achter staat en wat jou blij maakt.
Wanneer moet je hulp inschakelen?
Als je merkt dat je depressie je dagelijks leven ernstig belemmert of als anderen zeggen dat je toch echt hulp moet gaan inschakelen, dan kun je dat doen door met mij contact op te nemen info@harmonieinjegezin.nl of iemand in je omgeving die voor je klaar staat om je te helpen.
Tot slot: Je kunt herstellen van een depressie
Uit een depressie komen is voor niemand hetzelfde proces, maar met de juiste stappen en ondersteuning kun je weer licht in je leven brengen. Begin klein, wees vriendelijk voor jezelf en onthoud dat er altijd hulp beschikbaar is. Je bent niet alleen. Er zijn heel veel mensen die een depressie hebben en dat worden er alleen maar meer in deze tijd van leven. Het gaat erom dat je wanneer je deze blog gelezen hebt, dat je je depressie kunt verminderen en zelfs kunt herstellen. Neem contact met me op als je graag meer wilt weten of je wilt graag een sessie bij me komen volgen. Mail me op info@harmonieinjegezin.nl
Ik ben Annette Poppelaars en werk met energie. Zie de “over mij” pagina op deze website voor als je meer informatie over mij wilt lezen.